乐鱼官网APP下载 >健康 >骨科 >

九招脖颈保健操缓解压力护健康

乐鱼官网APP下载 颈椎病颈椎病康复护理 2021-01-31 04:29

现在的办公族压力大,办公室环境压抑,常常工作一天下来就脖子酸疼,严重的就造成了颈椎病,那么办公族该如何养护自己的脖子颈椎呢?下面小编就教您9招脖颈保健操。

第1节:仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。

第2节:俯卧,将头抬起,尽力后仰,保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧,右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。

完成以上两节后,起床并坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂,继续完成下面的动作。

第3节:脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后将头大幅度后仰,连续做2至6次。

第4节:肩关节连续由前至后做划圆动作,然后反方向由后至前做划圆动作,注意速度不要太快,重复4次至6次。

第5节:从右到左旋转头部,然后反方向旋转,2至6次。

第6节:头向左偏,努力接近左肩,再换方向,重复4到6次。

第7节:将右手侧向上举,越过头顶去摸左耳,再用左手以同样姿势去摸右耳,连续4次。

第8节:模仿自由泳动作:手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。

第9节:模仿蛙泳姿势:双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6遍。

声明:文章来自乐鱼官网APP下载[www.multiterms.com],转载请注明出处!

友情链接:
网站地图 | 京ICP备0207354号-1 | sitemap.xml |

乐鱼官网APP下载  版权所有 © 2020-2027