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适当地加快散步速度可以强壮骨骼

乐鱼官网APP下载 骨折骨折预防 2021-11-30 11:00

人上了年纪后,都会担心骨骼脆易受伤,就连锻炼时都小心翼翼,不敢快跑、走路缓慢。然而,据台湾《联合晚报》报道,适当地加快散步速度可以强壮骨骼。

台湾骨质疏松症学会近来针对500名35岁以上的男女进行“散步认知调查”发现,有五成人有运动习惯,其中四成以散步为主,但是其中有八成人散步时,平均速度未达每小时4公里。台湾骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示,女性在35岁后骨量每年递减,40岁后每年以1%~2%的速度流失,更年期后每年更是以3%~5%速度流失,估算女性60岁时骨量大约会打5~7折。根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议,最适宜的散步速度为每小时4.8~6.3公里,也就是每分钟约走90~120步。研究发现,50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里,速度每小时6.3公里,每周5天,15周后总骨密度能提升0.4%,下肢骨密度可提升0.8%,有助于预防骨折、跌倒等问题。

台湾健身运动协会散步指导员涂馨友提醒,正确的散步姿势既省力又可避免运动伤害。具体应是抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松,双手微微握拳、手肘弯曲约90度,手臂自然前后摆动带动步伐,步伐过大过小都不正确。

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