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腰部如何保健 从日常生活细节做起

乐鱼官网APP下载 腰椎间盘突出症腰突预防颈腰椎疾病 2021-01-29 10:55

腰部是连接上半身和下半身的重要部位,如果腰部受伤会给我们的身体造成很大的影响并且直接的影响到我们的日常生活工作。

腰部如何保健,从日常生活细节做起

弯腰动作要小心!我们日常生活中经常要做到弯腰的这个动作,这是一个极为常见的动作,但是常常因为大家不注意这个小小的动作,在弯腰收拾地上的东西或者小件物品的时候,不注意姿势就会突然感到腰间出现一阵的剧痛。弯腰拾物的时候一定要注意姿势,可以尽量弯曲髋和膝关节的进行拾物动作,如果腰椎小关节的负荷就会增加,容易造成关节疾病的发生,如:关节囊肿、肌肉劳损、韧带劳损的情况,间接导致腰椎间盘的压力,就会导致“闪腰”的情况,严重者甚至造成腰椎间盘突出症。因此,正确的食物姿势应该是先弯曲髋关节和膝关节,身体充分的下蹲,再弯腰收拾低下的物品,因为充分的下蹲,重心得到下移,这个时候腰部只要稍微弯曲,就可以完成食物的动作,因此不会为腰部增加负担和压力。

第二、晨起洗漱注意腰部的扭伤。因为经过一晚较长的睡眠休息时间,肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬,一时间没有办法活动自如,如果这个时候就非常粗犷呈半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙的动作,就会对腰部造成比较大的压力和负荷,很多时候门诊患者诉说腰痛的原因就是在这个时候,早晨洗脸刷牙的时候引发的。为了避免这样的情况发生,在起床以后可以先不要着急洗脸刷牙,可以先稍微的活动腰部,做下扭腰、伸懒腰的动作,使腰部得到一定的活动开展以后,再进行洗刷也不晚。正确的姿势应该是膝部微屈下蹲,然后腰部再稍稍向前,脸盘可以放置在腰间齐平的位置,不宜放得过低,这样可以避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

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