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练习“钟摆腿”保护膝关节

乐鱼官网APP下载 关节疾病膝关节炎膝关节炎预防 2021-07-25 17:46

膝关节是一个很特别的关节,不同年纪的人可能会出现不同问题,例如年轻人可能会因为过量运动或运动意外,导致膝关节劳损、十字韧带撕裂、半月板受伤;中年人可能因软骨磨损或体重超重,导致膝关节负荷过大;老人常见的问题有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位等。尤其是在寒冷的冬季,膝关节不好的人更是苦不堪言。

据香港《明报》报道,膝关节虽然会出现不同问题,但万变不离其宗的一条黄金定律就是,增加膝关节中的“润滑剂”———滑液,有助于预防膝关节的损伤或缓解一些因膝关节带来的痛楚,减少摩擦。亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)课程总监、注册物理治疗师周锦浩建议,平时不妨多练习“钟摆腿”,不论是韧带撕裂、半月板受伤、关节退化或其他膝关节问题,这一最基本的动作可以帮你给膝盖“热身”,缓解膝关节不适,坚持早起后做这一个动作,对保护膝关节大有帮助。

具体做法如下:坐在椅子上,用拳头或厚毛巾将大腿垫高;尽量放松双腿,前后摆动1~2分钟;注意保持呼吸均匀,不要憋气,摆动幅度不要太小。

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