乐鱼官网APP下载 >健康 >骨科 >

螺旋操帮你告别“白骨颈”

乐鱼官网APP下载 颈椎病颈椎病康复护理 2021-03-24 15:54

谁说每个职场白骨精都有一根职场“白骨颈”?时下台湾最流行的超简单6式“螺旋操”,就能让你和它彻底说bye-bye!

台湾大热的螺旋操是什么?大到海洋漩涡、飓风与星云;小到海螺、蜗牛与松果;微至DNA、蛋白质分子结构……这些壮观、奇幻、可爱、精巧的东西,有一个共性,即都在“螺旋”的运动状态下。这种阻力最小、阻抗最少的运动状态,被杨定一博士称为“螺旋原理运动”,是宇宙间最有效率的运动方式。

而我们的肌肉骨骼结构就像一座完美的建筑,随着年龄增长、错误姿势及现代生活的“压力山大”,肌肉与肌肉间的筋膜就会渐渐黏附在周围的组织上。肌肉僵了,“冻结”起来了!器官组织也因无法获得适当的支持而难以正常运作。这时,只有让身体的全部关节都运动到,才能缓解我们的痛苦。

其实,许多东方的古老运动系统,比如瑜伽、太极等,都运用了这个原理。而利用“螺旋原理”对付颈椎病则最为奏效,因为它可以从颈椎的第一关节一直运动到尾椎骨,不仅全面按摩肌肉、血管、神经和淋巴,还能改善因筋肉僵硬而产生的气结,这种效果可是任何一种直线型运动都无法达到的。

6式螺旋操一学就会!

职场白骨精们生活忙碌,但只要把握好零散时间,依旧可以在很有限的运动空间里执行螺旋运动!现在就动起来吧!

招式一

①身体放松,两脚张开与肩同宽,双臂展开,平举至一字型,掌心朝下。

②身体缓缓由腰椎依序带动胸椎、颈椎、头部向左后旋转,双臂呈左下右上。

③停留数秒后,再缓缓依序转回动作1,换边执行。

招式二

①身体放松,两脚与肩同宽,慢慢将手臂往上伸展合掌。

②手指相扣,翻掌使掌心向上,手臂尽量往上往后翻,停留数秒。

③吐气,同时手指松开,双手放松,自然垂放下来。

招式三

①身体放松,两脚张开与肩同宽,肩膀、手臂自然垂放在身体两侧。

②下巴轻触胸口,身体依序由胸椎、腰椎节节缓慢前俯至弯下腰来,双手触地,同时吐气,让腹部放松。

③膝盖弯屈,臀部慢慢往下蹲,肩膀、背部及腰部放松,停留数秒。

④缓缓抬高臀部,依序将腰椎、胸椎、颈椎节节拱起,然后放松站立。

⑤将双手摆在背后腰部,缓缓让身体向后仰,停留数秒,再回到动作1。

招式四

①双腿分开与肩同宽,双手翻掌使手背贴在背后腰部,膝盖微屈,收腹并含胸拱背,手肘内夹,停留数秒。

②上半身从腰椎、胸椎向颈椎缓缓拱起,挺直。

招式五

①两腿分开与肩同宽,双手叉腰。

②抬右脚,右膝与右大腿同高后,将右脚往右侧展开。

③缓缓放下右脚,脚掌尽量不着地,并重复数次动作2、3。

④换左侧执行。

招式六

①两腿分开比肩宽,双手放松并自然垂放下来;缓缓屈膝,双手置于膝盖上。

②上半身向左依序由腰椎、胸椎、颈椎做躯干扭转,视线看向左上方并停留数秒。

③腰椎带动让上半身缓缓转回到正面,换边执行。

专家建议

杨定一博士:洛克菲勒大学、康奈尔医学院生化医学双博士

做螺旋原理运动须注意:

●呼吸:运动时需配合温和、缓慢的腹式呼吸,尽量拉长吐气时间,这样可以让身体气脉完全打开,有助于身心舒畅、情绪开朗;而且在此状态下,人体最无阻力,可将运动的效能发挥到最大。

●拉伸:长久的不良生活习惯会使肌肉间的筋膜黏附到周围的组织上,造成肌肉的僵硬与冻结。拉伸则可舒展粘连的筋膜,达到彻底的放松。

注意:伸展的动作需轻缓,当拉伸到最彻底的状态时,应维持该姿势并停留几秒后再放松,才能达到完全的拉伸效果。

TIPS

配合有氧运动,效果更佳!

僵化就是老化的开始,规律而持续的运动能帮助维持人体结构的最佳循环。杨定一博士建议,除了螺旋拉伸运动之外,每天也做有氧、健身运动,最好平均各30分钟,效果更佳!有氧及健身能帮助维持心肺功能,锻炼大块肌肉群;而螺旋拉伸运动温和调整关节、肌肉、血管与五脏六腑。让全身彻底运动、放松,只要愿意开始,很快就能看到自己与前不同!

修身的同时,也要修心!

杨定一博士认为,不论任何运动,不仅为了修身,同时也要修心。这样,身心灵可以同步提升,达到全然和谐。尝试在每次吐纳、每个动作中都充满对身体每个细胞的感恩,提示自己对万事万物尊重、感恩且珍惜,此时,身心灵自我疗愈的开关就真正地启动了。

声明:文章来自乐鱼官网APP下载[www.multiterms.com],转载请注明出处!

友情链接:
网站地图 | 京ICP备0207354号-1 | sitemap.xml |

乐鱼官网APP下载  版权所有 © 2020-2027