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腰肌劳损不妨多学“小燕飞”

乐鱼官网APP下载 腰肌劳损颈腰椎疾病 2021-07-22 19:11

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动,有锻炼腰背肌,缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用,与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等。

适用人群:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后康复等。

动作要领:俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏地往上翘。

锻炼频率:每日2~3次,每次10~30下,坚持6个月以上。

注意事项:如因锻炼过度导致症状加重或复发,需卧床休息直至症状消失。

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