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寒冬如何预防腰椎间盘突出症

乐鱼官网APP下载 腰椎间盘突出症腰突预防颈腰椎疾病 2021-05-22 03:15

网友问:请问在冬季如何预防腰椎间盘突出症复发?

答:每年的寒冬季节是腰椎间盘突出症发病率较高的季节,所以,积极预防是十分重要的。

1.提前做好防寒保暖。寒冬季节的气温变化比较频繁,腰椎间盘突出症病人要提前做好防寒保暖的准备,特别要做好颈部、腰、背部的保暖。

2.保持充足睡眠,避免过度锻炼。从中医养生保健的角度上看,冬天是闭藏的季节,人们在日常生活中,一方面要注意防寒保暖;另一方面,要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动,并适当节制房事。

3.注意饮食调摄和营养平衡。冬季是饮食进补上佳季节,腰椎间盘突出症病人可以根据自身的体质特点,有针对性地食用点具有补益作用的食物。冬季的饮食进补要少量多次,忌讳追求多多益善、以药代食和越贵越好,要根据个人的体质情况“辨证施补”。

4.注意腰部日常保护。日常生活中,尽可能减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早上起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。

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