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背包别超过体重的10%

乐鱼官网APP下载 腰肌劳损颈腰椎疾病 2021-07-21 06:07

如今,人们包中的物品越装越多,再加上错误的背法、拎法,也暗藏健康隐患。轻则容易引发疲劳、肩酸背痛,重则会损伤肩部肌肉,甚至形成高低肩。近日,台湾《康健》杂志提醒,背包时要注意以下几点。

1.最好背双肩包。台湾花莲慈济大学物理治疗系助理教授郭怡良表示,在选择包时,双肩包最好,单肩包次之,最好不要把包挂在手腕或手肘上,这里的神经又多又细,很容易受伤。如果一定要单手挂包,建议挂在手肘关节往上约5~6厘米处,这块肌肉较强壮,能支撑包的重量。

2.包带尽量贴近身体。背包时,要收小腹,放松肩膀。包带离身体越近、越短,背起来越轻松。包的最低位置要保持在腰椎部位,如果位置太高,会压迫胸椎;太低会加重脊背负担,造成驼背。

3.包的重量不宜超过体重的10%。双肩包可均匀分散重量,单肩包和手提包会造成单侧重量过重,使身体失去平衡,伤及腰部。因此,包尽量要轻,重量不要超过体重的10%。

4.选择肩带宽且平坦的包。台湾署立双和医院复健科医师许雅雯指出,有些包的肩带太细、装饰多、不平坦,如果直接背在肩上,很容易导致肩颈酸痛。建议选择肩带较宽、平坦的包,比较省力。

5.经常换边背。常用同一侧肩膀背包,会让肌肉过度疲劳,姿势也会歪斜,建议每隔几分钟就把包换边背。

6.重物放中间。研究发现,最重的东西放在包最中间,人在行走时最不容易改变姿势。如果东西太多,建议分成两个小包,左右手分开,一个肩背、一个手提,分散重量。

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