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每3秒全球有1人发生骨质疏松性骨折 如何预防

乐鱼官网APP下载 骨折骨折预防 2021-07-19 10:14

内分泌科专家指出,每3秒钟,全球就有1个骨质疏松性骨折发生。据了解,骨质疏松性骨折是骨质疏松症最严重的后果,会使患者生活质量严重下降,可能使患者不能独立行走,失去独立生活的能力,骨折一年后仍需要帮助。在中国的骨质疏松患者髋部骨折后一半以上会致残或至畸,1年死亡率高达20-24%!那么,我们要如何预防骨质疏松性骨折的发生?

预防骨质疏松性骨折应该吃什么

1、吃富含钙的食品,牛奶、豆制品、坚果、海带、虾皮等海产品等;

2、吃含维生素D的食品,鱼肝油、黄油、蛋黄、肝脏等;

3、补充蛋白质,蛋、肉、鱼、虾、鸡等;

4、戒烟、少喝咖啡、少饮酒;喝清茶,不喝浓茶。

预防骨质疏松性骨折应该做什么

1、参加体育锻炼,运动减少骨丢失,不要过量运动(心率+年龄=170次,20-30分/次,2-3次/周):走路、慢跑、体操、跳舞、骑车等;不要突然加力;要防止跌倒和意外骨折;

2、经常晒太阳,可以合成维生素D;不要隔着玻璃晒太阳。

此外,日常生活中我们因注意预防跌倒等可能诱发骨折的情况,如上下楼梯时应扶好扶手,拖地时应保持重心前倾等。

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