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如何保健膝盖 半蹲姿势帮您预防疾病

乐鱼官网APP下载 关节疾病膝关节炎膝关节炎预防 2021-06-19 20:27

中医养生最高明的地方就是以预防发生为主,“万练养为先”,在跑步和深蹲以前,一定要做好膝盖的预防伤害工作,如果膝盖一旦发生伤害,将会被动性的休息数个月甚至长达一点的时间,因此不论是练习武术还是做什么运动们一定要必须保护好我们的膝盖,做好膝盖的保健。

如何保健膝盖,半蹲姿势帮预防膝盖疾病

第一、静力平衡半蹲。身体站立,挺胸抬头,双脚稍微分开与肩部同宽,脚尖朝前方位置,身体慢慢的往下蹲,标准的角度是135度,但是具体的情况还是要按照自身的耐受情况而定,只要坚持到自己的膝关节有酸痛的感觉,此时就停止不动,保持姿势,直到双腿自主的发生颤抖位置,然后慢慢起身,可以选择慢走的方式放松腿部,三次为一组,每次可以相隔一分钟再进行。

第二、静力后靠半蹲。身体站直,背部可以贴紧任何物体起支撑作用,最好就是背贴一面墙,抬头挺胸,双脚还是分开与肩部同宽的位置,脚尖朝前方,身体慢慢下蹲,该注意的是:在下蹲的同时,背部不能离开墙面,脚后的夹角不应该低于90度,知道双脚有酸胀的感觉方可停止休息,放松双腿。三次为一组,每次可以间隔一分钟进行。

以上的两种对膝盖保健的体操,进行起来相当的简单,对于疏通调节整个膝关节的功能却非常的显著,并且针对膝关节及周边肌肉韧带的以前是有过损伤的患者也是起到很好的康复作用。在做操的时候要保持注意力的集中,动作不应该过于僵硬,可以放松的进行,做好准确到位。因为膝盖操简单容易进行,建议早午晚坚持各做一组,久而久之,就会受益匪浅。

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