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两组动作对付落枕

乐鱼官网APP下载 颈椎病颈椎病预防 2021-11-18 11:34

落枕,很多人都体会过。落枕后,正确做法如下:

保护急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎,否则可能会导致颈椎的严重损伤。

热敷将一条毛巾微微湿水,用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟,取出后隔层衣服热敷患处10-15分钟,一天内可重复热敷2-3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。

静力收缩如左侧落枕,缓缓将头部转向左侧,出现疼痛时停下维持在该位置。然后,抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持。之后,稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量,维持5-10秒,然后放松5-10秒。

平时多练颈肩肌肉很多时候,落枕是身体在发警告,要好好保护颈肩,避免发生更严重的损伤。介绍一个有助强化颈肩肌肉的动作:用一条较长的宽带子套于头部,一手拿住带子的两端并用力将头部向前后左右任一方向拉,而头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力,每次维持5-10秒,前后左右四个方向依次进行,完成2-3个循环。(中南大学湘雅医院康复医学科物理治疗师曹曾)

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