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坐姿不正确致“腰龄”超标

乐鱼官网APP下载 腰肌劳损颈腰椎疾病 2021-06-18 15:52

当你在弯腰时,是不是很费劲,甚至腰还有点疼?郊游爬山后,是不是腰酸背痛,两三天还缓不过来?如果是这样,你就要注意了:你的“腰龄”很可能超标了。

人们常用“20岁的身体,40岁的心脏”比喻早衰现象。如今,人们的腰部也可能在超负荷运转下,提前进入老年。“20岁的年龄,40岁的腰龄”已不罕见。

坐姿不正确损害大

腰椎提前衰老,与现代人长时间伏案工作和缺乏运动有很大的关系。正常人体的脊柱、腰部向前凸,而骶骨(尾椎骨)则向后凸,从而形成正常的生理弯曲。然而,伏案工作时,坐姿多是耸肩、含胸,双手前伸,改变了正常的生理弯曲,加重了脊柱的负担。坐久了,很容易引起腰椎慢性劳损。

还有些人坐姿不正确,更是给腰椎雪上加霜,比如翘二郎腿。专家解释说:“人若常跷二郎腿,就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷,导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损,从而引起双侧腰肌张力不平衡,造成锥体不稳,诱发腰椎间盘突出。”

专家介绍,错误的坐姿还有:长期侧身、踮脚、靠在椅背上仰面休息、趴在桌上睡觉——最后一条对腰椎的损伤程度比站立高出85%!“由于现代人不合理的生活方式,腰龄远远高于实际年龄。”

如何呵护早衰的腰

缓解骨骼的慢性退变,让“腰龄”变年轻并不是一件难事,只需要一点用心和恒心。医师给出了简单易行的“妙招”。

首先要坐有坐相。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,下肢并拢或平分,脚掌着地。坐在有靠背的椅子上时,还应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感。

其次要控制工作节奏。伏案工作者每一小时起来走动一下放松颈椎和腰椎,每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动。

运动是保持腰部“青春”的不二法门。腰部运动以游泳为最佳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼,而且不会对椎间盘造成损伤。

最后,要合理膳食,均衡营养、保持正常身材。因为腰部受到来自于整个躯干的压力,人越瘦腰部受到的压力越小。

如果你经常觉得腰部僵硬酸痛、久坐后直不起腰时,那就是你提前衰老的“腰”在向你抗议了。所以,要像清楚年龄一样清楚你的“腰龄”,从现在起细心呵护你的腰吧!

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