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腰椎20岁后老化 “三坐”人群如何护好腰

乐鱼官网APP下载 腰椎间盘突出症腰突预防颈腰椎疾病 2021-02-17 21:40

你是否觉得腰椎老化是在中老年以后?其实,椎间盘的“青春期”是非常短暂的,20岁之后身体就不再给椎间盘供血,因此人体的腰椎20岁以后就开始慢慢老化。久坐、运动过度、爱穿高跟鞋等都会给关节施加更多的压力,加速椎间盘的老化。

“三坐”人群,即上班路上坐车,上班时间坐办公室,下班回家坐沙发的人,更容易受腰椎间盘突出症的困扰,腰椎间盘突出症越来越年轻化。那么,日常我们应该如何护好腰?

专家建议,“三坐”人群在日常可从以下几个方面护腰:

1、坐姿要正确,不要老是在腰部前曲、扭转和倾斜的状态下做事。

2、保持一个姿势长了后,要做适当的放松运动。如伸伸懒腰,轻度的左右转腰活动。

3、睡觉床不要太软,最好是睡硬板床加软垫。

4、平时可以经常做做腰肌的锻炼。腰肌锻炼主要有三个方法:

方法一:5点式——平躺在床上,用头、双手的肘、脚为支点,把身体支撑起来,形成一个拱桥的样子;

方法二:3点式——用头和双脚做支撑;

方法三:1点式——俯卧在床上,用腹部做支撑,头、手、脚上翘成船形。

5、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。

6、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

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