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28岁小伙平板支撑做到腰椎损伤

乐鱼官网APP下载 腰部扭伤颈腰椎疾病 2021-10-16 21:49

最近,夜跑、夜骑的小伙伴渐渐失去了踪迹,他们并没有躲进健身房,而是回到家里做起了时下最热门的平板运动—平板支撑(Plank)。微博名人、地产商潘石屹,就曾与羽毛球世界冠军林丹,进行了一场平板支撑比赛。这种看上去像俯卧撑的锻炼方法,真能让我们练出八块腹肌甚至练出人鱼线吗?它会不会也容易弄伤我们的身体?

做平板支撑腰痛不止

28岁的吴齐(化名)最近换了工作之后,因为长时间坐着办公,导致肚子上的肥肉越来越多。虽然坚持了半个月快走、骑车运动,啤酒肚依然没能小下去。

“仰卧起坐坚持不了几个,深蹲听说还伤膝关节,那段时间我走投无路了。后来同事转发了潘石屹的微博,我才知道现在还有这么简单的运动。而且同事做了一周都说效果蛮好,能锻炼腹肌,消除肚腩,我就跟风买了瑜伽垫,下班回家就做平板支撑。”吴齐说,第一天做了不到1分钟,第二天想比第一天进步一点,虽然腰部很难受,但他依然多坚持了10秒。

一周过去之后,肚子的大小看上去没有变化,但他的腰却疼得不行,起床都非常困难。吴齐在朋友的帮助下来到了医院,拍了片子,医生的诊断结果是腰椎损伤了。

平板运动像静态俯卧撑

平板支撑无疑是今年最流行的无器械运动之一,但这项运动以前很少有人知道,它的流行缘于去年11月21日潘石屹发的个人微博,“骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。”

所谓的平板支撑,是一种类似于俯卧撑的肌肉训练,它的动作要领非常朴素简单:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

记者体验了一下发现,在玩平板支撑时,自己身上几乎每一处肌肉都处在紧绷状态,顶多可以坚持一分钟左右。而从网友的说法来看,刚开始接触这项运动的人,一般一次只能保持30秒左右,坚持2分钟以上已经算很厉害,甚至林丹做这个也只坚持了3分钟。

姿势不标准可损伤腰椎

浙医二院骨科熊炎医生表示,虽然平板支撑对腰腹部肌肉的确有一定的锻炼作用,但很难仅靠这项运动就练出8块腹肌,而且平板支撑并非人人适合。

“看似很简单的一个动作,其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前,一定要详细了解自身情况,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要进行锻炼。”熊炎医生说,比如腕部韧带损伤等患者,网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。

熊炎医生说,产生肩关节疼痛包括肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史等,如果这类人做这个动作,可能会有加重症状的风险。此外,特别要提醒腰椎间盘有问题的人,万万不能做这个动作。很多初学者在做平板支撑时,很容易出现姿势不标准,腰部容易下沉,长久下去对腰椎伤害很大。

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