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翘腿趴睡警惕骨骼提早老化

乐鱼官网APP下载 骨折骨折预防 2021-03-16 18:58

明明年仅30、40多岁的中壮年,骨骼却经常卡卡、感觉酸痛,走起路来无力,小心是因为不良的生活习惯,导致骨骼提前老化,并加速毁掉骨骼健康!快来看看以下NG习惯,你中了几个?喜欢弯腰驼背站或走?将手机或电话话夹在脖子上聊天?坐着时喜欢翘二郎腿?爱在床上趴着睡?

加速骨质提早流失或老化,容易发生骨质疏松,甚至有骨折风险

你的骨骼正在大崩坏中吗?不良的生活习惯,不但无法保护骨骼健康,还可能对健康造成不良影响,加速骨质提早流失或老化,甚至连脸部骨骼也难逃此命运。一旦无法保骨,很容易发生骨质疏松,想像一下,人体就如高楼需要钢梁支撑,人体也需要骨骼支持,万一骨松出现,除了身躯会变形外,也会增加髋部与脊髓骨折风险,甚至恐因此而夺命!

所以,想要“保骨抗老”,建议要趁早,并戒除以下不良的生活习惯:

伤骨6大NG行为不要犯

错误1:爱翘二郎腿

女性常爱翘二郎腿,将一只脚长期放在另一只脚上,以致被压迫的那一只脚会无形中承受重大的压力,长期下来,不正常的外力容易导致膝盖退化磨损,出现退化性关节炎“未老先衰”。跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有退化的老年人来说,更会增加罹患骨关节炎的风险。

此外,长时间翘二郎腿极易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,有的则会导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背痛。脊椎长时间弯曲容易劳损,还会诱发僵直性脊椎炎。所以,翘二郎腿可以说是有百害而无一利。

错误2:躺卧姿势不正确

你是否经常长时间头侧一边讲电话,或一边讲着一边就在沙发上睡着了?将电话筒夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话,时间要缩短,绝不可讲超过半小时以上,建议最好使用耳机或扩音模式。同样地,侧着身子在沙发上睡着了,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。

还有喜欢弯腰驼背站或走的人也要注意,驼背时会使上半身的力量压迫在腰椎上,长期下来容易导致腰酸、腰椎长骨刺或腰椎滑脱。

错误3:经常趴着睡

上班族平时有中午午休趴睡的习惯,其实趴睡会加大腰椎和颈椎压力。由于人体正常的脊椎会呈现漂亮的S型,趴睡的时候脊椎的重量不但会压迫内脏,此外中空的脊椎没有支撑也容易导致变形,趴睡时.都会把头向左或向右侧躺,这样更容易造成颈脊的变形。

错误4:坐椅子悬空

上班族在办公室打电脑时,注意坐的椅子功能或设置,是否有照顾到腰背,最好让腰背要有得靠。椅子要有靠背,特别要能支撑到腰椎第3节,才不容易使腰椎悬空。目前许多椅子设计有支撑腰椎的靠背,但要调整符合个人身材和姿势,才能发挥支撑功效。所以最佳坐姿是身体往后靠,腰椎有靠垫支撑,才能让脊椎处于正确姿势。

错误6:不当节食减重

你还在采取激烈的节食方法减重吗?小心减成“纸片人”,若身体质量指数(BodyMassIndex,BMI)小于18.5就属于过瘦,常有骨质密度偏低问题。因为一旦盲目减肥,容易造成内分泌紊乱,并影响钙吸收,长期缺钙正是造成骨质疏松的主要杀手之一。钙是构建骨质的重要成分,缺乏钙会妨碍骨构建而造成骨质疏松。

不少年轻女性怀抱明星梦,却错误节食减重,这也是造成骨质疏松年轻化的原因之一,背后隐藏的即是骨折的风险增加。

错误7:过度运动

不少人误以为运动可以增加骨密度,所以热衷的骨骼与肌力锻炼,但是,因为未注意到运动要适合年龄与健康状况,往往不小心造成运动伤害,例如,很多病人认为运动中「扭伤」了,休息一下会自然痊愈,这是一个危险认知。有的病人因为运动过度,造成半月板损伤,需要手术;有的病人交叉韧带断裂,需要专门治疗。

还有爱好球类运动的人,因为运动伤害造成网球肘、膝关节韧带损伤、肩袖损伤、跟腱断裂等,对于骨骼都是一大伤害。不论进行任何运动,都要适时适量,在锻炼后如果感到关节、肌肉等明显不适,应尽快就医。

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