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得了腰椎间盘突出症能不能做爬行锻炼

乐鱼官网APP下载 腰椎间盘突出症腰突预防颈腰椎疾病 2021-06-13 13:22

海南读者夏女士问:我今年73岁,患有腰突、滑脱、椎管狭窄一年了,请问我这种情况能不能做爬行锻炼,有没有风险?

绍兴市人民医院心胸外科主管护师陈爱霞解答:一般腰椎疾病在急性期刚发作时要卧床休息,不适合做锻炼;慢性期疼痛症状改善后,可以辅以适当的活动,一般没有太大风险。

爬行可以使颈背部肌肉群得到锻炼,同时身体重量分散到四肢,大大减轻腰椎的负担。爬行时建议带上手套,手和脚着地,膝盖尽量直立,俯身向前爬,每天锻炼10分钟左右即可。需要注意的是,年纪大的人锻炼时间不宜太早,应避开清晨(心脑血管病的高发时段);锻炼之前先做做准备活动,稍微吃点东西,防止低血糖的发生。生活中还应尽量避免长期坐位、长期绑腰带等,因为腰肌得不到锻炼会诱发肌肉萎缩,对腰椎产生不利影响。

此外注意,重点保暖背部、颈部、肘部、腹股沟等部位。冬季注意养阴护阳,可多喝莲子粥、枸杞粥、八宝粥等,适当吃些牛羊肉,起到补阳滋阴、温补血气、增强体质的作用。

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