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腰椎病为何“恋上”开车族?

乐鱼官网APP下载 腰肌劳损颈腰椎疾病 2021-05-13 16:53

腰椎病为何“恋上”开车族?以前,腰椎间盘突出症多见于中老年人和长期从事体力劳动的人群。现在,腰椎间盘突出症不但年轻化的趋势越来越明显,而且大多数为从事白领工作,且自己开车上班。专家表示道,“不正确的坐姿和长时间的开车是导致腰椎间盘突出症年轻化的重要原因之一。长期开车的人往往由于坐姿不良,使得腰椎间盘长期处于高压状态,甚至会达到平卧位时的11倍,这很容易增加腰椎间盘突出症发病的可能性。”

开车族是腰椎病重灾区

原因一:疲劳

在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000—5000次。过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

原因二:振动

腰骶部的固有频率和行车中坐椅的振动在同一个低频范围,所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸,同时使周围组织肌肉也跟着疲劳,影响腰椎间盘的新陈代谢速度,会加速腰椎的退化、变形。

原因三:振动受寒

腰部特别怕冷。如果冬天露腰,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。

原因四:振动突受外力

正常的腰椎间关系富有弹性和韧性,具有强大的抗压能力,可承担450公斤的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下,如果突然受力或在缺乏运动后突然用力,很容易突破它的承受极限,引发腰扭伤。

腰椎自我保健

一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。两腿交替20至30次。

二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约45度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做20至60次。

三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间。

五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复5至10次。

专家推荐腰功操

1.三点支撑法:病人功能逐渐恢复,可做三点支撑法,让病人双臂置于前胸,用头部及足跟撑在床上,全身腾空后伸。

2.五点支撑法:病人仰卧于木板床上,用头、双肘及足跟撑起全身,使背部激励腾空后伸。

3.弓桥支撑法:双手及双足撑在床上,全身腾空成一拱桥状。

4.飞燕点水法:俯卧,上肢后伸,头与背部尽力后伸,下肢伸直后伸,全身翘起,仅腹部着床,成一弧度。

5.卧位拉筋法:躺下仰卧,双脚伸直倚在墙面上,双手举起平放枕在头下,做十分钟。

6.马裆势:两脚分开,相当于3个足长的距离,两脚尖向前微内扣,两脚屈膝半蹲,大腿平行于地面,膝关节不超过足尖,两眼平视,舌抵上腭,下颚内收,两手环抱于膝上方,使身体保持不动,持续1—3分钟。

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