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五个腰椎间盘突出症的锻炼方法 让你减少腰椎疼痛

乐鱼官网APP下载 腰椎间盘突出症腰突治疗颈腰椎疾病 2021-04-09 14:45

腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病,容易对患者正常的生活造成威胁,影响了患者的身心健康,患者常常为腰椎间盘突出症而苦恼。为此,小编给大家介绍几个腰椎间盘突出症的锻炼方法,让你减少腰椎疼痛。

一、退步走锻炼法

退步走锻炼法通过让患者退后走动,从而起到锻炼患者的腰椎的目的。患者每天可以退步走一个小时左右,走的时候以尽量往后倒的姿势,双手自然地摆动,要挺直腰板,但要切忌过度的姿势,以免加重腰椎间盘突出症的症状。

二、拱腰锻炼法

患者可以通过拱腰锻炼法,锻炼到自己的腰椎,使腰椎得到放松,从而减缓了腰椎间盘突出的症状。可以两腿并拢站直,把自己的腰部以及臀部往前方挤压,挤压到最大限度即可,重复这组动作大约15次即可。

三、游泳锻炼法

游泳是一种常见的有氧运动,尤其适合腰椎间盘突出症患者采用。游泳能够锻炼到患者的腰椎,并且能起到强身健体的作用,因此,也是一项对缓解腰椎疼痛十分有效的运动。

四、按摩锻炼法

按摩锻炼法需要一些药油的帮助,比如活络油,患者可在肌肉比较疼痛的位置,涂上活络油,然后每天两次,进行轻柔地按摩,可以有效地促进患者的血液循环,对缓解腰椎疼痛十分有帮助。

五、仰卧起坐锻炼法

仰卧起坐也是一项很适合患者锻炼腰椎的运动,每天晚上睡觉前可以做15次左右,就可以很好地锻炼到腰椎,但要注意避免过度用力,以免使病情加重。

以上是五个腰椎间盘突出症的锻炼方法,只要适当地采用以上几种方法,保持积极的锻炼,就可以在最大限度上让你减少腰椎疼痛。

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