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加班“锥命”?几个小动作拯救你的椎!

乐鱼官网APP下载 颈椎病颈椎病预防 2021-02-09 08:36

现代白领在办公室低头伏案工作长,很容易出现颈椎、腰椎,甚至膝关节的不适。这时候就需要来进行一个小保健操,这样对肌肉力量的提升,保护关节功能,预防关节退化、退变非常有帮助。

保护颈椎的动作

首先是保护颈椎的动作,站立或者是坐位都可以,双手抱头,手掌放在后脑勺上,头用力向后挺,双手用力向前拉,做一个对抗。对抗的时间一般15到25秒钟,如果胳膊老是放在上面有点累了,可以放下来,第二次重新放上去,这样反复的一次、两次,连续可以做到十五到二十次。

如果觉得手放上去不方便,可以把头的后脑勺,靠在后面沙发,或者是书柜,靠在硬的地方,目的就是锻炼颈后面肌肉力量,当后面的肌肉的力量强大了,那么在低头伏案工作的时候,保护颈椎的能力就强大了。

保护肩后两侧肩胛骨的动作

很多人感到肩后两侧肩胛骨中间部位非常疼痛,这也是长期伏案工作,以及鼠标的使用,右手的手臂抬的高,这些力量不平衡造成的。这时可以站立位或者是坐位都可以,做扩胸运用。扩胸时一定是两个肘关节跟肩关节相水平,如果低了就达不到好的效果。

当持平的时候,用力做扩胸,扩胸挺住15到20秒钟,算一次,一组可以做十五到二十次,这是对肩后面疼痛的肌肉的力量。

保护腰、膝盖的动作

那么对于腰、对于膝盖力量的保护,过去很多地方都介绍大家用小燕飞,五点支撑,但是这个动作需要有场地,另外刚开始练的时候,如果力量不够的时候,容易出现一些小关节肌肉的损伤。这时就可以进行一个小动作,颠脚跟。可以立正站,把脚后跟提起来,双侧的脚后跟提起来,提起来挺住15到20秒。

持续的这样做,保持脚后跟提起来的时候,进行挺胸、收腹的动作,持续训练之后,不仅仅是使你的腰椎跟膝关节得到保护,你的气质也会得到提升,也更加的有自信。

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