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“坐班族”为何腰椎间盘易突出?

乐鱼官网APP下载 腰椎间盘突出症腰突预防颈腰椎疾病 2021-07-07 21:26

近些年来,腰椎间盘突出的病人越来越多,特别是“坐班族”,专家表示,腰椎间盘突出症是中老年腰腿痛患者常见的一种疾病,但现在此病已开始年轻化,30-40岁的人成了主要患病人群,甚至在门诊,还经常能看到20多岁的年轻患者。

专家提醒,我们的腰部其实很脆弱,因为在行走、运动过程中,腰部要承受各种力量,包括压力、剪力、旋转力的影响,很容易造成腰椎间盘突出,挤压神经,诱发腰腿痛等系列并发症,对人们的健康造成很大的危害。加之最近正处于季节交替的时期,会不同程度造成腰背肌肉痉挛、充血、水肿,这个时候如果不注意调养,很容易出现腰腿疼痛、不适的感觉。

腰痛原本不会找上你

腰痛最常见的病因就是腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱等。除了先天性疾病及外伤外,绝大多数致病原因为不正确的坐姿,比如坐的时间过长,搬运较重物体时姿势不正确等,而这些在生活中是可以完全避免的。

专家介绍,一些患者坐时腰部没有挺直,时间一长慢慢弯曲,臀部不再位于座位后端而是滑向前端,背部却仍靠在靠背上,这样腰就屈曲了,加重了腰椎关节突关节的劳损,加剧退变,腰椎关节突关节软骨及关节囊退变、异样增生,导致腰痛。医学生物力学研究显示,腰椎在卧位时负重最小,坐位时负重最大,站立时较坐位时负重要小。

此外,很多人腰部疼痛时,大都认为“忍一忍就过去了”,可是椎间盘突出症不是“忍一忍”就可以过去的,如果任由疾病的发展,突出髓核继续压迫神经,可能会造成瘫痪的严重后果。所以,如果您腰部有不适,应及时到医院请专业医生进行诊治。

护腰椎专家教您4招

谈起腰椎间盘突出症的预防,专家指出,首先应该适当的了解一些脊柱的生理结构等方面的知识,从而科学的避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。其次,生活中还应从以下4个方面进行有效预防:

1、改善工作姿势,注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。

2、科学合理用力。弯腰搬重物、抱小孩或突然扭转腰等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此,如果搬抬重物时应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力,这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

3、注意腰部保暖。防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者,应适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者,最好能够卧床休息,对于轻度腰突症患者,休息本身就是一种治疗。

4、生活规律,合理膳食。要养成良好的生活、工作方式,起居饮食要规律,减少通宵熬夜,尤其是不可坐在电脑前通宵工作。重视早餐的摄入,多摄取高蛋白及高维生素饮食,多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力,保持愉悦的工作及生活心境。

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