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学会善待你的腰椎

乐鱼官网APP下载 腰椎间盘突出症腰突病后护理颈腰椎疾病 2021-08-03 13:03

小叶才28岁,从未想过自己会有“腰椎间盘突出”,陪同妈妈看骨科,顺便自己也照了个骨影像,一照不要紧,反而照出了腰椎间盘突出——“胸12,腰4/5间盘中偏右后方突出”,可她平时并未察觉有腰痛呀。

专家提出,真正的腰椎间盘突出症是影像检查(CT、MRI)发现有腰椎间盘突出改变,并有神经根炎症(有疼痛固定部位,且疼痛由腰椎间盘突出引起),为真正的腰椎间盘突出症。此类约占腰椎间盘突出人群的10%~15%。其他无症状者不需要治疗,但日常该注意腰部的活动方式,免得加剧腰椎损伤,进一步退化成腰椎肩盘突出症。

1、会弯腰

弯腰拾物日常生活极为常见,是易引起腰椎病变的动作。许多有过腰痛病史的病人都会有类似的经历,弯腰拾落在地上的东西,如果不注意姿势会突然引起腰痛。

正确:弯腰的标准动作看看空姐就知道,她们采取方法是上身直立蹲下的操作,然后再站起来,这样身体的负荷都在膝关节和髋关节上,腰椎负荷就小了。

忌讳:直着腿弯腰下去,特别是搬重的东西,腰椎正常负荷是平时的几十倍。

2、会起床

早晨起床后身体各部肌肉还没活动开,突然的动作容易引发腰痛。

正确:睡醒后应先在床上将腿屈起,向两边活动活动,然后再用胳膊支撑上身起床。

忌讳:腿动都不动,猛地直起上身起床。

3、会如厕

上厕所方便后起身时,用手支在墙壁上站起,尤其是从蹲位站立起来时。

忌讳:猛然起立。

4、会站立

长时间站立,比如洗脸、等人时,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时,慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

忌讳:双腿并齐站立。

注意久坐对腰不利,易引发腰椎盘突出,多活动活动。

(实习编辑:古茜文)

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