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清明远途扫墓 注意哪些防腰痛

乐鱼官网APP下载 腰腿痛颈腰椎疾病 2021-03-03 19:06

清明期间很多网友都会乘坐火车、汽车和飞机去扫墓,这时候不得不长时间坐着,这期间对腰椎产生很大的负担。坐着的时候腰间盘内的压力增高,间盘内的髓核向外突出,由于长时间不动,椎间盘内压力持续升高,突出的髓核也没有机会回到椎间盘内。应该起到弹性作用的椎间盘由于长期受压变扁,于是出现腰痛症状。

乘坐汽车或火车的时候,持续的振动对脊柱产生连续不断的冲击而加重腰椎的腰痛。飞机比汽车、火车的振动小,但是可能存在其他向题。飞行高度达到9000米以上的时候,机舱内气压仍维持在2000心米高度的气压,机舱内气压始终比海平面的气压低,髓核向外突出的力量比在地面大,纤维环承受更大的张力。另外,长时间坐着的时候,双下肢因静脉回流障碍而种胀。为了减少这些并发症,尽量在座位卜活动一下身体,比如隔一段时间在机舱内内走动,或者在坐卷的时候做一些上身向前弯及铃部交替抬起的动作。

如果是开车扫墓,开车时的姿势与椅子上坐的姿势基本相似。驾车座位的靠背椅向后倾斜约110度。臀部尽量靠后坐,后背完全靠在后背椅。上身向前弯或后背离开后背椅,则对腰椎产生负荷。驾车座位和方向盘的间隔距离不要太大,避免间隔距离太大后两臂和两腿完全伸直位开车。

长时间开车对腰椎是致命的打击。即使坐姿正确,长时间坐位也会对腰椎产生负荷。即使再忙,为了腰淮也应该每隔1小时休息10分钟,停车并下车进行简单的腰部活动。

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