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腰椎间盘突出在家咋锻炼?

乐鱼官网APP下载 腰椎间盘突出症腰突预防颈腰椎疾病 2021-12-02 22:45

在医院接受正规治疗后的腰椎间盘突出患者,进行康复锻炼有利于尽快康复。练习的时候应该掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序,要注意循序渐进,持之以恒。

腰椎间盘突出在家床上锻炼

主要是治疗后卧床期的锻炼,目的是预防因为长期卧床而导致的肌肉萎缩。

直腿抬高锻炼:主要锻炼绳肌和股四头肌。平卧在床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量抬高,使下肢与身体成直角。

侧卧位舒缩锻炼:侧卧,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。主要锻炼下肢的外展肌群和臀部肌肉。

说明:这两种锻炼进行一段时间后,也可以让爸妈酌情进行五点法、三点法和燕飞法的锻炼。

腰椎间盘突出室外锻炼

主要锻炼脊柱小关节的灵活性、脊柱旁侧肌肉的弹性以及下肢肌力协调性。

体前屈动作:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。动作保持慢速,每次做1~2分钟。

体后伸动作:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1分钟后还原。重复3~5次。

体侧弯动作:身体开立,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。

弓步动作:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90度,左腿在后绷直,动作近似武术中的箭步动作。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立。挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5~10分钟,每天2次。

后伸腿动作:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3~5分钟,每天1~2次。

伸腰动作:身体直立,两腿分开与肩同宽,双手上举或者扶腰,同时身体做后伸动作,逐渐增加幅度,并使活动主要在腰部而不是髋骶部。还原休息再做,重复8~10次,动作要缓慢,自然呼吸不要闭气,适应后可逐渐增加练习次数。

悬腰动作:两手悬扶在门框或横杠上,高度以足尖刚能接地为宜,使身体呈半悬垂状,然后身体用力,使臀部左右环绕交替进行。疲劳时可稍事休息,重复进行3~5次。这一动作对臂部力量要求比较高,不适合体重较重、手臂力量弱的爸妈。

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